Ja ćwiczyłem 3 dniowym. Musisz sam po Sobie zaobserwować co działa na Ciebie a co nie.Jest to taka metoda prób i błędów, nie ma idealnego planu co działa na każdego :P obserwuj ,modyfikuj i trenuj. Co do Push Pull Legs ja jestem na plus, także możesz spróbować.Na forum już był gdzieś o tym temat i też był podany plan ;) tylko odszukaj Sobie to.
Kaczor kombinujesz %-) Staż treningowy na siłowni: z głowa 15 miechów Przysiad: 106 MC: 107 Wl: 74 to oznacza że bez głowy ? I jeszcze tyle suplementów wygrałeś };-) Do tego wklejasz takiego o to pseudo bohomaza opartego o system SPLIT z podziałem NOGI i BARKI . Jeśli SPLIT wybierz prosty podział PUSH/PULL/LEG 3 dni treningowe max reszta [...]
[...] to bym przyczepil sie nie do treningu a bardziej do diety i samego podejścia do treningu. Trening nieregularny, przerwy a jak nie idzie to trzeba dowalic saa. Nic glupszego nie mozna zrobic. Generalnie to 4 lata jak zaczales cwiczyc a nie 4 lata treningów Wróć do podstaw Ogarnij dietę, porządny trening fb lub push pull legs To tyle al o az tyle
Trening to chaotyczny zlepek różnych ćwiczeń jak dla mnie. Weź sobie jakiegoś gotowca push/pull z naszego forum (tematy podwieszone w dziale dla początkujących lub u nas)- więcej na tym skorzystasz niż robiąc swój plan. Co do przysiadów - wykonywane poprawnie technicznie nie powinny nic zepsuć - o ile nie masz tam jakiegoś poważniejszego urazu [...]
Ja bym na Twoim miejscu wziął porządne push pull lub góra dół i 4 treningi w tygodniu spokojnie Ci wystarczą
Wygląda to tak że pracuje fizycznie. Zmieniłem trening na PUSH PULL zgodnie z radą. Ale totalnie nie wiem jak się zabrać do tej diety... Obecnie waże +- 90 kg, ale troszkę tłuszczyku jest na brzucho itd.. Także.. Lepiej to zrzucić czy dalej jesc, lecz "zdrowo" powiedziałbym. Bo totalnie nie wiem jak zabrać się za diete.
nie widze sensu robienia wycisku sztangi na płasko a potem hantelkami jak juz to w różnych płaszczyznach jak w pierwszym planie, pompki są dobre na rozgrzewkę a nie w środku planu. trening klatki będzie zależał czy robisz ją samą bo można rozbudować o dodatkowe ćwiczenia czy np w planach push pull ją łączysz wtedy by starczyło.
Jeśli chcesz mieć dobrą klatę to ćwicz całe ciało, najlepiej push/pull lub FBW. Tu nie ma filozofii, klatkę traktuj jak resztę partii i będzie rosła.
Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału. Bardzo długi trening a w takim razie wyjdzie, a b krótki. Mając nogi, klatke,barki i triceps 1 dnia, prostownik, plecy biceps 2 dnia. Tak to teraz wygląda: [...]
Wszystkie partie co 3-4 dni a nogi co 7 dziwne, jak już co to ułóż sobie np push pull 2 x w tygodniu. 2 6 dni to się zajedziesz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-12 14:32:36
Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam [...]
Dzięki za pomoc od osoby bardziej doświadczonej ode mnie, myślę ze wykonam kilka sesji treningowych tym planem z czystej ciekawości, ale tylko kilka. Trening push/pull/legs wydaje się najbardziej sensownym i dzięki twojej wypowiedzi w niedalekiej przyszłości zacznę nim trening. :D
a po co split, jak jestes poczatkujacy?:-) nie ma sensu w mojej opinii katowac na jednym treningu 2 grupy, jezlei nie masz znacznei rzwinietej masy miesniowej. przyjdzie jeszcze czas na takie schematy, gdzie bedziesz musial objetosciowo mocniej zaatakowac miesnie, aby reagowlay na trening. teraz na planie FBW ewentualnie klasycznym PUSH PULL [...]
jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - [...]
push/pull z tematu podwieszonego
Ja ci proponuje zmienic trening w takim razie na PUSH/PULL/NOGI ćwiczenia ci niewiadomo czego nie poprawia choc dziwny masz ten plan i dziwne ćwiczenia robisz
Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : powoli masa, nie śpieszy się Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz w tygodniu 2 godziny wf-u 8-) Dieta : jest Zażywane suplementy : kreatyna (od 3 dni), zma,vitamin plus Ostatnio przerabiany plan: push/pull (w poście wyżej)
Witaj, może zamiast klasycznego splita celuj w podział Push Pull Legs. Oczywiście jest to również rodzaj treningu dzielonego jednak można połączyć sobie grupy mięśniowe w taki sposób aby bazować na zasadzie ich funkcjonalności czyli na jednym treningu wykonujemy ćwiczenia przyciągane na drugim Ćwiczenia które polegają na wypychaniu a nogi [...]
troche slabe polaczenie, lepszym wyjsciem bylby trening PUSH PULL LEGS jesli po treningu nog mozesz spokojnie barki robic to slaby byl ten trening...
Proponuję w tygodniu 2x zestaw domatora a w weekend trening z podziałem: push-pull albo góra - dół
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
